骨质疏松难察觉，日常这些习惯要改变！

　　骨质疏松是最常见的骨骼疾病，它是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　又因骨质疏松症的一大特点是可能不会产生任何特定的症状，因此也被医学界称为“沉默杀手”。

　　而实际上骨质疏松症是非常常见，而随着人口老龄化的进展，估计骨质疏松症的患病率，恐怕只增无减！

　　为什么会得骨质疏松呢？随着年龄的老化，尤其是女性绝经后和男性进入老年以后，我们流失的骨质会多过身体新生产的骨质，这时候如果不及时干预，就可能出现骨质疏松症。

　　骨质疏松症一般以严重程度就可见对身体的危害，严重者瘫痪、长期卧床由此可见，预防骨质疏松，将骨质疏松骨折防范于未然尤为重要。

　　防骨质疏松，我们该怎么做呢？

　　1、充足日照

　　建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　2、规律运动

　　运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。

      3、加强营养，均衡膳食

　　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

　　另外还有一种“特殊”的补钙方式，那就是饮用富含矿物质的水，而Enagic®电解还原水机制造的Kangenwater Enagic电解还原水®就是很好的饮用水之选。

　　因为Enagic®电解还原水中富含钙、镁、钠、钾等矿物质离子。相对于食物而言，饮用水中摄入比例最大的微量营养素就是钙和镁，这两种元素通过水提供的量高达每日摄入量的20%。钙只有在镁的陪伴下才能发挥更佳作用。因此，相比补钙剂中的单一性钙盐，饮用Enagic®电解还原水可以达到更好的补钙效果。

　　虽然骨质疏松症好发于老年人，但它并不是正常的生理老化现象，而是一种可控可防的慢性疾病。