骨质疏松难察觉,日常这些习惯要改变!

2022-11-04 17:45:20 0

  骨质疏松是最常见的骨骼疾病,它是一种以骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。


  又因骨质疏松症的一大特点是可能不会产生任何特定的症状,因此也被医学界称为“沉默杀手”。


  而实际上骨质疏松症是非常常见,而随着人口老龄化的进展,估计骨质疏松症的患病率,恐怕只增无减!


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  为什么会得骨质疏松呢?随着年龄的老化,尤其是女性绝经后和男性进入老年以后,我们流失的骨质会多过身体新生产的骨质,这时候如果不及时干预,就可能出现骨质疏松症。


  骨质疏松症一般以严重程度就可见对身体的危害,严重者瘫痪、长期卧床由此可见,预防骨质疏松,将骨质疏松骨折防范于未然尤为重要。


  防骨质疏松,我们该怎么做呢?


  1、充足日照


  建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素),每周两次,以促进体内维生素D的合成,但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

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  2、规律运动


  运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。

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      3、加强营养,均衡膳食


  建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg体质量,并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。


  另外还有一种“特殊”的补钙方式,那就是饮用富含矿物质的水,而Enagic®电解还原水机制造的Kangenwater Enagic电解还原水®就是很好的饮用水之选。

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  因为Enagic®电解还原水中富含钙、镁、钠、钾等矿物质离子。相对于食物而言,饮用水中摄入比例最大的微量营养素就是钙和镁,这两种元素通过水提供的量高达每日摄入量的20%。钙只有在镁的陪伴下才能发挥更佳作用。因此,相比补钙剂中的单一性钙盐,饮用Enagic®电解还原水可以达到更好的补钙效果。


  虽然骨质疏松症好发于老年人,但它并不是正常的生理老化现象,而是一种可控可防的慢性疾病。