健康：做最简单运动，饮健康好水

　　“每日多步走，医生远离我”是一种常见的健康口号，其核心观点是通过日常步行促进健康。从科学角度来看，步行确实对健康有益。步行是最简单的有氧运动之一，长期坚持可带来多方面健康收益：

　　改善心血管功能：步行能增强心肌收缩力，促进血液循环，降低血压、血脂（如甘油三酯和低密度脂蛋白），减少动脉硬化、冠心病等心血管疾病风险。研究表明，每天步行≥30分钟的人，心血管事件发生率比久坐人群低20%~30%。

　　助力体重管理：每步行1000步约消耗20~30千卡热量（具体因体重、步速而异），万步可消耗约200~300千卡，长期积累有助于热量消耗，配合饮食控制可预防肥胖。

　　调节代谢与慢性病风险：步行能提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病风险；还可改善骨骼密度，减少骨质疏松风险（尤其对中老年人）。

　　改善心理健康：步行时大脑会分泌内啡肽、血清素等神经递质，缓解压力、焦虑，提升情绪，改善睡眠质量。

　　提高身体机能：增强肌肉耐力、关节灵活性，改善心肺耐力，降低跌倒风险（对老年人尤为重要）。

　　健步走注意事项：

        其一:尽量避开日间高温、寒冷的时间。其二不要在饥饿或饱餐后马上运动。其三选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋。其四运动前先进行热身，运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。其五运动前后补水要及时，Enagic®还原水是小分子团水，饮用后人体细胞更容易吸收水分，可以更好地达到补水效果，增加水合作用，也增强了组织修复和废物清除；还有助于细胞中营养物质的运输，最大限度地提高营养成分，很好地促进新陈代谢。

　　1.运动前2小时补充500毫升Enagic®还原水。

　　2.运动过程中15-20分钟补充50-100毫升Enagic®还原水，可分5-6次饮用。

　　3.运动后补充Enagic®还原水也采用“少量多次”的方法饮用。